każde źródło węglowodanow zlozonych o niskim/srednim ig będzie dobre, czy to ryz brązowy/parboiled, makaron durum, kasza, oczywiscie nie mowie jako mix z mlekiem ale jesli Tobie ryz na mleku dobrze wchodzi to wcinaj na zdrowie
[...] myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]
Zamiast ryżu makaron durum/kasza gryczana. W 2 i 3 posiłku brokuły/pomidory z cebulą/papryka natomiast w czwartym rzodkiewka + pomidor + ogórek. Co do piersi to ciężko jest mi ją na coś innego zamienić ponieważ jest tania a ryby są niestety dość drogie.
Wrrr 2 posty niżej miałeś odpowiedź! ktoś założył już taki durny temat! \ Ma wysoki IG więc najlepiej po treningu, IMO lepiej ryż/kasza gryczana/makaron durum
Liczysz zapotrzepowanie, produkty to np. jajka,miesa,ryby,orzechy,olej lniany,oliwa z oliwek, owoce morza,ryze,kasze, makaron durum, warzywa wszelkiego rodzaju. Wszystko masz ladnie opisane w dziale Odzywianie w postach podwieszonych.
Ok dzieki wielkie co do kaszy to jej przelknac nie moge moze zamienie ten ryz przed treningiem na makaron razowy jak mi bedzie podchodzil. Co do makaronu durum - to to dobe zrodlo ww? przeciez to normalny makaron chyba taki jak np do spagetti. I jak dam zamiast makreli chuda rybe to moge dac ten posilek 1.5h przed treningiem a nie 2h? A cp chyba [...]
Zamiast tuńczyka świeża ryba morska, najlepiej tłusta. Ryż brązowy/basmati/parboiled, makaron pełnoziarnisty/durum. Nie wspomniałeś nic o sobie i celu, więc ciężko określić czy ilość składników odżywczych jest dobrze dobrana. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-01 11:26:04
[...] napisałeś: "Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym menu" A makaron z mąki durum?? Też odpada z codziennego menu?
Aha czyli makaron pełnoziarnisty durum na noc nie powinien stanowić problemu ? Ryż biały w takim razie też jest dobry jakościowo mimo iż ma wyższe IG :/ Czyli nie stanowiłoby to problemu tak ? Bo w takim razie dobrym rozwiązaniem na noc byłby makaron z twarogiem półtłustym do tego jakiś brokuł. I nie wiem niektórzy piszą żeby dawać ten tłuszcz [...]
[...] Jest on bardzo smaczny i tani, co jest niewątpliwie jego dużą zaletą. Jednak w naszych czasach jest coraz więcej przeciwników tego produktu. Dlaczego ? Faktycznie makaron jest bardziej przetworzony niż np. kasza gryczana czy płatki owsiane, otrzymuje sie go bowiem z półproduktu w postaci mąki. Natomiast wyroby mączne postrzegane są [...]
Kurczak, ziemniaki, mizeria, koktajl z truskawek, czereśnie, nestle fitness delice biała czekolada /SFD/Images/2016/7/1/15b6401c046c4677bddac2071ca17216.jpg Kurczak, makaron Gigli tricolore, sos pomidorowy, warzywa, mozzarella + nestea zero /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg Serek homo + pszenica durum w miodzie z [...]
Morales, z węgli ja też jadam ciemny ryż / makaron lub z durum, ew. ziemniaki, no i kaszę. Owies, pieczywo ciemne, owoce. ALE... zapytam za TJ, czy i dlaczego tylko ciemne? Np. biały ryż ma mniej wartości, bo jest oczyszczony, ale do risotto lepszy. Bardzo źle robimy jedząc je wymiennie?